不知道大家有没有听过这句话“小暑连大暑，热得无处躲”。大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热、气温最高的时期。面对炎热高温天气，大暑节气该怎样养生呢？

大暑一到，身体容易受到“邪、热、湿、气”侵袭。记住以下5点，在饮食习惯、起居活动这两方面去养生，舒舒服服过夏天！

01、适当补充温水，避免湿气

一到大暑，天气变得更炎热、闷湿，此时确实需要比以往增加饮水量，但是不能一次性灌太多水，易增加心脏负担，导致心慌、气短、出虚汗。

建议大家最好是多喝温水、少喝冷饮，以免伤害肠胃，将湿邪带入体内。

02、喝粥补气消暑

在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助大家安度盛夏。

药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜。大暑喝粥，可以放一些五指毛桃、淮山、茯苓等药材，祛湿效果会更好。

03、饮食清淡，预防上火

大暑前后应该注重饮食的清淡及多样化，多食营养丰富的果蔬和蛋白质。

有些人喜欢吃油腻、煎炸食物，但是大暑期间，最好是少吃或不吃，否则多吃会加重胃肠负担，使大量血液滞留于胃肠道，引起消化不良。

此外，进食一些清凉的瓜果有利于消暑下火，如西瓜、甜瓜等。不过，切勿贪食，因为大量吃进生冷瓜果、寒性食物会损伤脾胃阳气，出现腹泻、腹痛等症状。

04、适宜“慢”运动

由于大暑前后，温度相对较高，加之南方的天气往往闷热、潮湿，人体感觉不舒服，即使大汗淋漓也解不了困热，反而更容易中暑。

因此，大暑养生首先要避开在闷热天气下的过度劳动，尽量少出门、少活动。可在早晚温度较低时，进行散步等强度适中的运动。

05、注意避暑

尽量避免在中午从事室外活动，从事室外活动最好选择早晚较凉时分。

如果不得不在中午外出活动，则要注意防晒，出门戴帽子、涂防晒霜、撑遮阳伞等。最后，记得出门回来要补充水分！