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膝关节不好?这4个小动作,让膝盖更有力!

文章出处:葛洪桂龙药膏官网    更新时间:2023-02-23

正所谓,人老了,脚老了,膝盖也就老了。膝盖也比髋部和踝部更加脆弱,因为它要承担大量的身体运动。据统计,人体在仰卧时,膝关节的重量几乎为零;步行时可以承受1~2倍的重量;上下运动的重量是身体重量的3-4倍;在奔跑中,你的重量是你的四倍;跪着的重量是身体重量的八倍。膝关节的负重会增加关节软骨的磨损,也会增加肌肉的损伤,从而加速膝关节的退化和疼痛。

膝关节

所以,怎样才能最大限度地避免膝盖受伤?

1、勾脚

平躺在床上,两只脚的脚趾向上翘起,再提起大概10厘米,不要将脚抬得太高,以免骨骼负担过重。

2、膝关节夹球

平躺在床上,用一个球形的球体,没有的话,就像是一个沙发垫子,将球夹在两腿之间,保持10秒钟,如果膝盖疼痛,就可以缩短。

3、脚尖勾起

平躺在床上,双腿笔直,双腿并拢,开始下压。这种运动有助于增强腿部肌肉的强度。

4、侧踢

侧卧在床上,双脚并拢,另一条腿微微抬起,保持与身体平行。可以慢慢来,尽量不要太过用力,尽量在力所能及的范围之内,避免造成更大的伤害。

结语:最后要注意的是,如果膝盖真的很疼,会影响到日常生活,一定要及时治疗,并在医生的建议下进行治疗。可以在治疗的同时进行适当的运动和辅助治疗,以达到事半功倍的目的。


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