现在尿酸高，容易得痛风的人越来越多了。而且尿酸高也越来越年轻化，之前食物少，大家都是营养不良。现在食物越来越丰富，重油重盐重汤糖的食物可劲儿的造，自然身体指标越来越高，从三高变成了四高——高血糖、高血压、高血脂、高尿酸。

原发性的比较少，大部分还是生活方式导致的，指标一高，危害就出来了。要想缓解这些症状，还得从生活方式上进行干预。

高尿酸导致的痛风越来越普遍，我们都知道吃了高嘌呤的食物，容易升高尿酸。尤其是有些习惯喝酒、吃海鲜，喝炖汤的，就很容易造成尿酸高。

除此之外，还有一种东西也会升高尿酸，但大部分人都会忽略掉，那就是果汁饮料。你可能会说，果汁很营养嘛，补充维生素，怎么会升高尿酸呢？原因就在于，果汁饮料里面含有大量的糖分，并且是果糖，这些就是造成尿酸高的元凶。

果糖是如何导致尿酸高呢？

1、果糖在我们身体里面的代谢，会直接产生尿酸，这样我们身体内源性尿酸就会增加，要知道我们的尿酸70%左右都是内源性的。

2、果糖会影响肾脏功能，减少尿酸的排出。

一方面增加尿酸，另一方面减少尿酸的排出，你说怎么不高嘛。据一项研究发现，摄入的果糖会降低尿酸的清除率，高达98%

果糖的危害还不止于此，长时间摄入果糖，还会影响胰岛素的敏感度，降低敏感造成胰岛素抵抗，很容易形成糖尿病。要想避免尿酸升高，控制好果糖的摄入势不可挡，那如何做呢？只需要减少着五类食物的摄入。

第一类：水果类

水果类里面含有丰富的果糖，这个大家都知道。我们首先要减少水果的摄入量，很多人喜欢吃水果，一吃一大包。每天的水果一定要控制好量，建议在200g左右。然后果汁一定要少吃，一杯果汁需要好多个水果来榨出来的。

第二类：甜饮料

说到含糖量，除了水果，就是各类甜饮料了。不管是哪种饮料，里面都会含有大量的果糖，并且这些饮料，你是喝了还想再喝，越喝越多，导致果糖摄入也会过多，自然就容易导致痛风发作。

第三类：甜品

琳琅满目的甜品也是含糖量多的食物，会刺激你的多巴胺分泌，吃了很幸福，就会越吃越多。甜品里面主要是添加糖，也会影响痛风的发作。

第四类：不要吃蜂蜜

蜂蜜很美味，但是果糖含量也是高，超过了70%，简直就是一个移动的果糖仓库，要避免痛风，一定要注意控制。

第五类：添加剂

很多食物里面含有一些糖类添加剂，比如各种糖浆、甜味剂等等，里面都是含有大量的糖分，不想痛风，在选择食物的时候，一定要注意注意看你的食物配料表。

要想避免高尿酸，免除痛风的危害，一定要记得减少这些食物的摄入。果汁虽然好喝，但是容易导致糖分摄入超标，还是尽量选择直接吃水果更好。

温馨提示：本文涉及的部分视频、图片、文字来自网络，如有侵权请联系我们，提及的药品及医生仅为推荐，如对症须到正规医院听医嘱，辨证施治!